年底综合症

一、压抑，想找沙包出气

案例：35岁的李女士是厦门一所重点中学的老师，最近，她也病倒了。李女士说，一到年前，事情好像特别多，除了教学还有工作上的评优评先，生活上，除了考虑家里的经济问题，老人小孩也一堆事情等她处理。“辛苦了一年，好想休息一下。”李女士说，因为总觉得事情忙不完，她感觉十分疲惫，晚上睡不着，脾气也变得暴躁，十分难受。

年底综合症

分析：眼看到了年底，你是不是开始考虑明年的升迁和去留，无心上班。偏偏这时候公司的业务很多，老板天天催着加班，办公室气氛也越来越紧张，让人喘不过气来。你开始变得烦躁和焦虑，晚上经常失眠，白天工作效率很低，有时还会出错，挨老板批评。

因为失眠，抵抗力下降，天气又冷，又非常容易感冒。有些人就开始觉得太压抑了，很想找个沙包出出气。

减压秘诀：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz医学博士说，没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪，为明天做好准备，在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时，就会感觉一切尽在掌握中。

二、盼过年，无心上班

案例：20位上班族中，六成以上的人都表示进入农历十二月，就开始盼着过年，无心上班，一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑，状态不佳。“想着过年怎么过，想着年终奖还没有发，就没心思上班了。”一位受访者说，因为家在东北，她半个月前就开始为怎么回家而焦虑。另一位受访者表示，年底最让他焦虑的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，还为过年钱够不够花而操心，一些单身白领则为自己的终身大事没解决而烦躁，并担心回家过年被父母亲戚催婚。

分析：大年即将到来，每个人回家的年头蠢蠢欲动，加上年底消费比较高，这种心理状态下会使平时的工作开始烦躁 ，工作状态不佳会让精神状态都显得焦虑不安。

减压秘诀：减少拜访ATM机的次数 对金钱的担心是压力的重要来源，而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕。减少去提款机的次数，变为一周一次，这是一种控制你花费的快速，便捷的方式。

三、期望过高，容易慌乱

案例：很多上班族一年的压力都在年底这段时间爆发，所以会出现焦虑、暴躁的情绪。她建议，如果最近感到情绪不佳，首先应让自己冷静下来自我调节平衡心态，有计划安排工作，适当增加体育运动，保证每天的睡眠。在精神上做到张弛有度，和亲朋好友多交流。只有这样才能更好地享受春节7天假期。

分析：上班族之所以容易出现年底综合症，主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳，工作环境及压力大，因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚期望、迫切心情过高。很多人希望借助7天长假，最大限度地释放日常压力，慰劳疲惫的身心，这种对于节日过高的期望带来过分的重视，所以才会节日未到心思慌乱，出现失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题。

减压秘诀：回想你过去控制压力的成功经验 用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况，就像你上次分手或者换工作，可以帮助你恢复活力。 那时候，你的问题看起来可能是不可逾越的，但是经过再三思考，你就会意识到之前你有过相似的感觉，并且可以找出一种方式来克服它。

一 、年底综合症之“奖金压力”

忙活了一年，临到年终岁尾之际，很多人出现了“浮躁风”。

年底综合症

因为各式各样的评比、各式各样的联欢、各式各样的总结让人在正常的工作之余显得焦头烂额。最近微博上火热的话题之一就是年终奖能拿多少，如果拿不到年终奖又该怎么办?据《法制晚报》调查结果显示，49.78%的人表示在这种情况下就选择跳槽，寻求效益更好的公司，为自身谋取福利，有24.11%的人表示无所谓发不发年终奖，只要能正常发工资就好，同时还有24.11%的人选择留下，与单位共进退，一起渡过困难时期。可见，年终奖不仅是对于一个人一年来的奖励，也是是否跳槽的一个衡量指标。

二 、年低综合症之“家庭压力”

年终岁尾，来自家庭的压力也让人们很焦躁。成家立业的要考虑一家人的年底开销，又要考虑房贷压力等等，还要考虑如何孝敬父母，被夹在家庭的中间压力巨大。

而没有结婚的到了年底，就要面对着来自父母的碎碎念和亲友的追问，整个假期似乎变成了相亲大会。被逼婚也让年轻人承受着巨大的压力。

一到年底总难免少不了各种聚会，呼朋唤友，而在具聚会上又少不了回望一年，推杯换盏之间也会看看自己在这一年中到底如何，而一旦差距过大，对于很多人来说也是个不小的压力。

三 、年底综合症之“年会压力”

一到年底反倒比平时更忙，而本应抱着迎新年的心态却碰上了繁琐的工作，难免让人在不适应当中产生焦虑。年底似乎比平时更加漫长。

各个公司企业也都会开年会，据《扬子晚报》昨天报道，年终岁末，年会成了白领们热议的话题，准备年会成了工作之外的重头戏，甚至是主要工作，有人乐在其中，有人深有压力。调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”，其中18.1%的人有“非常严重”的“年会恐惧症”，48.3%的人“比较轻微”，有25.0%的人因为要表演节目而感到焦虑。

四、 年底综合症之“身体压力”

以上种种压力汇总到一起就成了身体的负担，长时间的压力焦虑得不到释放和缓解，会造成情绪不稳定，严重者会出现易激惹、暴躁、发脾气，影响人际关系及工作效率。

而一到年底，大小医院的精神心理科也迎来了一个小高峰。而前来就诊的都是被“年底综合征”所袭击的人们。

为此，可以找些适当的活动来宣泄这些压力求得身体的释放。可以通过找朋友聊天，或其他娱乐项目来分散注意力代替购物，减缓压力的同时保持心理平衡状态。

1、善用“杯子理论”

年底综合症

压力像水龙头里的水一样，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。良好的饮食、睡眠、运动习惯可加大“杯子”容量。

2、及时转换角色

许多人可能既是员工，又是项目负责人，回家还要扮演父母、子女等角色。每个角色都有对应的责任，会使人角色混乱，心力交瘁。不妨下班回家路上做个自我暗示，丢掉公司的包袱，换上家人的角色，享受家的温暖。

3、找个倾听对象

适合的倾听者首先要没有利益冲突，其次要有耐心，不急着反驳或否定你，也不会太快给你建议。当然，你也要对他们付出关心或有对等的反馈，才能换得长期支持。

4、准备心情“急救箱”

坏情绪会让人失去理智，不妨在办公桌上准备一个“心情急救箱”：在某个角落贴纸条，写上让自己情绪好转的“药方”，如“找闺蜜聊聊”、“吃点麻辣烫”、“送自己一束花”等，帮自己暂度低潮。

5、自我暗示法

压力大到无法承受时，可用自我暗示法，将注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心温度上。此时，听听内在不同的声音，焦虑感就会慢慢消失。

6、“认知疗法”恢复理智

当你快被愤怒淹没时，不妨用美国心理学家贝克的“认知疗法”，问自己3个问题：这么想有没有证据?即使有证据，还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?这样想，你会发现事情并非死路一条，并开始理性思考下一步。

针对“年末抑郁综合征”设计了一份调查问卷，并进行了小范围调查。

受访者包括媒体、金融、医疗、教育、政府机关等不同行业共30人。

调查的结果是，28人都表示在年末都有很大的心理压力，其中选“业绩考核压力”的最多，占到了90%，“马上要有新人进入的竞争压力”的占到了60%，“工作已经很多了，但还要给单位写更多的年终总结”占到了50%。

有压力的受访者中，不适症状基本体现在暴躁、厌食、失眠等几方面。大多数在该题的选项基本为2~3项，只有2位受访者的此题选项高达6项以上。

而调节方式，大部分市民选取改善睡眠和找人倾诉。

“选‘业绩考核压力’的人最多，是由现在的生活状态决定的，工作凭能力，优胜劣汰;而人的潜意识里都会有一个排他心理，不希望有大的竞争也是正常的，所以‘马上要有新人进入的竞争压力’排在第二位也是正常的。”专家解释。

对于那些还在担心自己是不是已经患上年底综合征，而在找方法的人来说，其实不可过于着急，只要好好的预防方能让你远离这些问题的侵袭。