世界杯后遗症

后遗症1：肠胃失调

看到食物特别是油腻食物就反胃。不吃什么也不觉得饿整天无精打采，食欲不振，而腹痛、腹泻、便秘、胃胀等也相伴而来，更甚者还伴随胃溃疡或十二肠溃疡。肠胃失调是最普遍的世界杯后遗症，这跟特殊时期饮食无规律、夜宵过多有关，吃得太多、喝得太多，导致缺乏胃酸，胰脏障碍引起消化液缺乏。溃疡则多因器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者精神过于亢奋和疲惫而引发。

习惯调理法

比起服用止泻药、便秘药和开胃药，调整饮食和生活习惯对因为生稍大无规律而引起的肠胃问题更有效。你可以把药物治疗当作最后的治疗手段。

有意识地调整被扰乱的生物钟，最简单有效的办法就是：按时按量睡觉和用餐。

控制情绪，让亢奋的神经放松下来。

少食多餐是医生对肠胃病患者的通常建议。

忌食刺激性食物，少吃食物纤维。过酸过辣、咖啡咽、烟、酒都属刺激性物品。

良好的早餐搭配能有效地调节肠胃：用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、斯宾塞麻糊、山药粥等搭配蔬菜、面包、三明治、水果、点心等为最佳的早餐食谱。

苹果是最发的养胃水果，每天食用一个苹果，可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积。

后遗症2：肥胖发福

足球与啤酒像对孪生兄弟，看球不喝啤酒，那真是天方夜谭。那些下酒菜如卤味、油炸食品之类，就好比一个超级肥胖制造机器，加之夜间人体的低消耗，完全可以在短短一个月间造出一个肥胖分子。

“甩肉”8点
1、恢复规律进餐，所谓规律即定时、定量、合理搭配。

2、最大限度减少在外用餐的次数，避免餐馆里的高油盐食物。

3、戒食快餐食品、油炸食品、膨化食品、刺激性食物。

4、晚餐尽量避免主食(碳水化合物)。

5、每天坚持步行40分钟或者游泳30分钟。

6、每天连续做90个仰卧起坐可以有效甩掉腰腹赘肉。

7、烟、酒、咖啡减至最少量，这些都是肥胖的诱因。

8、暂时忘掉足球这家伙。

后遗症3：性生活失调

世界杯期间男人们的性生活正常吗?肯定有一大半的人会回答：NO！ NO! NO!足球带来的刺激似乎是唯一可以替代性高潮的东西，“足球寡妇”们再怎样呐喊都拽不回男人的心。

一段时间的无规律性生活，如果不加注意和及时调整，很可能引起某些心理和生理的障碍，从而影响性生活，比如缺乏性兴趣、性亢奋、勃起困难等。

找回甜蜜的“性”

1、忌恶补

1个月没有尽情地“性”，现在补上，大补特补，每天一次?不，每天两次?刚从一种过度兴奋和紧张的情绪中出来，人体其实是虚弱的，如果没有节制地做爱，对身体的伤害是你意想不到的。

2、提倡循序渐进的慢性爱恢复性生活时的频率不宜过高，应该循序渐进，开始时适当放慢性爱频率。

3、提倡“性”趣所至自然而为

性生活有规律并不是绝对的每周X次，而是双方“性”趣所至，自然而为。

后遗症4：睡不着

失眠是世界杯后许多人的苦恼。这是一种持续性睡眠质量不满意的生理障碍。入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏、白天思睡等问题，都严重影响正常生活。

助眠6步曲

第1步，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。

第2步，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；打两个哈欠、揉揉眼睛、做几个深呼吸，这些都是让精神放松的好办法。

第3步，在，临睡前喝杯热牛奶，用热水泡脚30分钟左右或者洗个热水澡。

第4步，睡前半小时不再用脑，听一些轻柔的音乐。

第5步，一种混合了茶叶及乔麦壳的枕头对睡眠有帮助，薰衣草的香味也能舒缓疲劳，消除紧张焦虑情绪，起到助眠作用。

第6步，以清淡而富含蛋白质及维生素的饮食为宜，适量选食一些有助于神经功能的食品如虾、猪肝、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆等，晚餐不要过饱，更忌辛辣刺激的食品，咖啡、浓茶更是碰不得。

后遗症5：说不出

看世界杯时干得最多的事情是什么?肯定是站在电视前大喊大叫，好球也罢，臭脚也好，喊的感觉真是好。烟熏酒泡加大喊大叫，几天下来，你发现自己再也喊不出来，严重的咽喉问题找上门：咽部充血、咳嗽、咽喉干燥，咽喉肿痛、声音嘶哑……

护“咽”良策

击用胖大海、石斛之类中药泡茶饮服，或者服用中药茶剂如小柴胡汤、响声丸等，同时服用一些复合维生素。击做喉部按摩。上下轻按人迎穴(位于颈部，前颈喉结外侧大约3厘米处)，每次10下，每日1～2次，这对于促进气血流通，消除嗓音疲劳有很大帮助。

让咽喉得到充分休息，禁声3-5天，或者至少避免大声和连续讲话。仓避免在干燥的地方久呆，因为干燥的空气会加重咽部病症。

后遗症6：直不起

颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用必然会造成颈腰椎肌肉、韧带和关节等的损伤，从而产生疼痛。绝大多数在世界杯后患上颈、腰疼痛的患者，都与坐姿不正有关，比如对着电视在沙发里一窝就是两个小时不动弹一下。

腰和颈的放松

更换睡床。睡床的合适与否直接影响到颈、腰部的健康。不要以为床越柔软越好，在木板床上加一个5～10厘米的软垫最合适。

锻炼是对腰颈部最佳的调节。在健身教练的指导下做一些针对腰和颈的训练，能达到促进血液循环、恢复韧带肌肉力量的目的。

中医的推拿和针灸对一般的腰肌劳损非常有效。

后遗症7：视频终端综合症

眼睛可算是看球期间最直接的受害器官。人在专注地直视电视时，眨眼次数减少，而且要不断调整焦距以保证视物清晰，这种长时间和高强度的用眼，加上屏幕所发出的各种射线，都会不同程度地损伤眼睛，从而产生干涩、红肿、充血、有异物感、分泌物多等症状。这些症状还有一个名字，叫作“视频终端综合症”。

眼睛的护理调节

1、尽量避免长时间高强度用眼。如果你的工作是成天对着电脑，最好在工作半小时左右就稍加休息。晚上避免再看电视，让眼睛得到充分休息。

2、使用电脑时与屏幕保持30厘米的距离。

3、尽量多眨眼，避免眼球过多暴露在空气中，以减少眼部水分蒸发。

4、锻炼眼睛，坚持做“眼保健操”。进行球类运动比如乒乓球羽毛球等，可以让睫状肌不断地放松与收缩，并与眼外肌协同作用，从而提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。

5、改善办公和居住环境的通风情况，可以摆放一些绿色植物，既能促进空气质量改善，保持空气湿润，也能使眼睛在疲劳时得到一定的休息。

6、在医生的指导下使用眼药水，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。

7、维生素A和胡萝卜素是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素。一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症，所以应及时补充。

后遗症8：低落、狂躁

当一件让你寄托了所有热情和希望的事突然终止，就好像失恋，生生地把一个依恋着的人从心头剜去，世界杯对一些男人就有这样的功效。

如果不能及时恰当地进行调节，可能会遭遇悲伤、空虚、低落、对各种活动提不起兴趣、感觉没有价值或有罪恶感、狂躁不安、容易疲劳、无法集中注意力、甚至产生自杀念头等恶劣的状况。

如何跨越情绪的墙

1、确定一件或几件近期内最有价值的事并去实施它。

2、寻找情绪体验的机会。让工作成为激情的来源，与家人、朋友和同事相处，体验各种感情和情绪，参加公益和集体活动，培养关于艺术的爱好。

3、相信什么都是可以改变的，告诉自己有更重要和更有意义的事等你去做。

4、自我酬劳，比如看看喜剧电影或美餐一顿。

5、参加适当的运动。耗氧运动最能消除坏心情，改善情绪，如跑步、游泳等。

6、维生素B1可减低沮丧或烦躁易怒心境，内脏、粗面粉、豆类、多叶蔬菜、家禽和鱼类中都含有大量维B。糖类、高蛋白的食物、巧克力、咖啡等则可能使情绪更糟。

首先，调整好自己的作息时间。尽量睡眠充足，保持心态健康。

其次，做一些过渡性工作，时刻提醒自己不要过渡痴迷。

第三，不要对自己的状态过分担心。正常情况下，即便我们不进行有意识的调整，经过两三天的时间，大多数人也能自我调整过来。如果工作比较紧张，不能有足够时间等待自然调整，那么可以学习一些调整情绪的方法。最后，应该多做些运动，让身体不那么紧张。