蜜桃臀

什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。

想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。

直腿硬拉

这样将哑铃（可以买两瓶500ml的矿泉水来代替）拉起的过程主要靠髋部的伸张，来锻炼臀部肌群和大腿后侧，简单易学，还能顺便锻炼到背部。

这个动作特别适合新手，既能有效翘臀又不会粗腿。 用臀部肌肉带动大腿，抬起后绷紧臀部肌肉停留2秒左右缓缓放下。刚开始做会有明显酸胀感~

这个动作会有些难度，主要锻炼臀部、髋部屈肌。练的时候双腿分开与髋部同宽，腿要抬起至45度左右后，再收紧臀肌缓缓把腿放下。注意保持平衡。

这个动作能锻炼到臀部和下背部，大腿肌肉也会更匀称。练习的时候双手与肩同宽，背部挺直，膝关节弯曲90度，注意均匀呼吸。

这是臀部锻炼的经典姿势，能有效训练到臀中肌和下背部肌肉，并且提高协调力。练习时臀部收紧向上发力，身体成一条直线后停留几秒再慢慢下放。