快速跑

中文名：快速跑

动作方法：动作自然，腿后蹬时快速有力

动作要点：后蹬充分、快速积极，前摆幅度大

易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑

快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。

快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。

途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。

后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

① 在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时，学生可自愿结合为6～8人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离60～80米，次数4～6次或由学生自定，在练习中进行互评互教。

② 发展灵敏素质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习;蹲踞式起跑后加速跑10～20米×5～8次。比一比，谁的反应快。

③ 测一测50米或100米的成绩，组织学生自我评价快速跑能力，制定发展策略。应根据学生的不同情况，重点发展不同的速度，如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。

④ 给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。⑤ 采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发展体能。

易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑;摆臂姿势不正确;摆与蹬动作不协调;跑的直线性差。

纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量;各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量;匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调;练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。