哑铃健身大全

软件可自动生成锻炼部位和哑铃动作，为复合训练动作，健友们可以根据自己的

哑铃健身

全套哑铃健身计划，有初级、中级、高级等不同类型的计划，可适合各种人群的计划，而且有记录功能。

哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。 

哑铃健身阶段一般6个月左右，以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主，同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼；对锻炼的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）为主，小肌群为辅，故在锻炼过程中多加入些基本动作（复合训练动作），即能调动多个肌群参与的动作。

每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作3组，重量以中小为主，每组15次左右（即15RM），主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程，每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右或晚上7点左右，注意健身后休息和营养的补充,练后半个小时要补充蛋白质一般以食补为主如鸡蛋牛奶类,也可以补充蛋白粉或增肌粉。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。